Jedná se o kruhový trénink, který vám zabere pouze 30 minut. Čtěte také: Vyzkoušejte cvičení podle měsíce. Vliv měsíce vám pomůže cítit se lépe ve svém těle! Kruhový trénink je komplexní cvičební program, který se skládá z několika vybraných cviků. Cviky jsou sestaveny tak, aby zatížily celé tělo.
• Benchpess na rovnej lavici s obojručnou činkou: 4 série po 10, 8, 8, zhadzovacie série 6, až do vyčerpania • Rozpažovanie s jednoručnými činkami na šikmej lavičke: 4 série 10, 10, 8, 8. Samotný set: • Protismerné obojručné sťahovacie kladky: 4 série po 15, 10, 8, zhadzovacie série 8, až do vyčerpania. Super set:
Zatiaľ čo low row bol zameraný na latissimus, high row bude zameraný na trapézy. Pre tento cvik na chrbát budeš potrebovať hornú kladku a lanový adaptér. Chop sa pripevneného lanového adaptéra k hornej kladke oboma rukami a odstúp si. Sprav veľmi malý záklon celým telom, aby boli ruky takmer do pravého uhla s telom. Cviky na biceps s činkami pre ženy a mužov. Exekučný príkaz: Chodidlá vykladajte na šírku ramien, ruky pozdĺž trupu, lakte pevne pritlačené k telu. Dlane sú vytočené k pásu, pri zdvíhaní činiek sú ruky pomaly vytočené nahor.
Následne priťahujte ruky k hrudníku a uvoľňujte. Cvičenie s činkami – vykonajte rovnaký pohyb, ako pri predchádzajúcom cviku, ale ako záťaž použite činky alebo PET fľaše. V posilňovni sa dajú bicepsy posilniť aj príťahmi na hrazde s podhmatom. Cviky na tricepsy
Činky sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si sťažiť cvičenie a posunúť tréning na vyššiu úroveň. Zaoberaním sa mušľami predovšetkým prispejete k rozvoju ramenného pletenca a svalov rúk. Telo sa vám navyše odmení zvýšenou silou a vytrvalosťou. Prezradíme vám, aké cvičenie s činkami doma môže byť pre ženy aj mužov AQfV.
  • 5dxx89u0hq.pages.dev/192
  • 5dxx89u0hq.pages.dev/42
  • 5dxx89u0hq.pages.dev/217
  • 5dxx89u0hq.pages.dev/72
  • 5dxx89u0hq.pages.dev/132
  • 5dxx89u0hq.pages.dev/50
  • 5dxx89u0hq.pages.dev/112
  • 5dxx89u0hq.pages.dev/253
  • 5dxx89u0hq.pages.dev/144

    • cviky na ruky s činkami pre ženy